很多人都在為自己的身材矮小而煩惱，想輕松長高，食物大幫忙，尤其是寶寶是長高的關(guān)鍵時(shí)期，更加須注意飲食。正確食用長高食品，遠(yuǎn)離禁忌食品，讓你未來海拔賽過姚明不是夢哦。

一、有利長高的食品

1.蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨細(xì)胞的最重要材料，含蛋白質(zhì)豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動(dòng)物肝臟，豆及豆制品僅次之。每餐如有兩種以上蛋白質(zhì)食物，可以提高蛋白質(zhì)的利用率和營養(yǎng)價(jià)值，

2.但嬰兒期缺鋅是影響兒童身材長高的原因之一，牛羊肉、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品都是鋅的良好來源。草酸、纖維、味精等會(huì)影響鋅的吸收，孕婦及嬰兒也不宜食用味精。吃含草酸高的菠菜、芹菜應(yīng)該先用開水焯一下。

3.和骨骼生長最密切的礦物質(zhì)是鈣和磷，鈣的吸收和利用要通過魚肝油、蛋黃、乳品中的維生素D，以及日光中的紫外線照射才能發(fā)揮作用，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、紫菜及豆制品、芝麻醬、深綠色蔬菜。

總之，每天吃富含蛋白及鈣、鋅的食物——牛奶、豆類、深綠色蔬菜等；經(jīng)常吃牛羊肉、海產(chǎn)品；每周吃一二次動(dòng)物肝臟，就有助長高。